Mi a módszerünk?
1. Lépj hátra – Érzelmi távolítás és megfigyelés
Tudatosítsd: „Most érzelem van rajtam – de nem ez vagyok én.”
Próbáld a helyzetet külső szemlélőként megfigyelni: „Mi történik objektíven?”
Alkalmazható egy írásos beadvány megfogalmazása előtt vagy egy stresszes hatósági beszélgetés után.
Pszichológiai alap: mentalizáció és érzelemleválasztás – segít megelőzni az impulzív reagálást.
Lélegezz – Fiziológiai újraszabályozás
4 másodperc belégzés
7 másodperc légzés visszatartás
8 másodperc kilégzés
Ezzel az idegrendszer paraszimpatikus ága aktiválódik, és csökken a kortizolszint.
Pszichológiai alap: autonóm idegrendszer szabályozása → testi-lelki nyugvás.
Lépj előre – Célfókusz és aktív én-erősítés
Tegyél fel magadnak egy egyszerű kérdést:
👉 „Mi az én célom ebben a helyzetben, nem az érzéseim, hanem a gyermekem érdekében?”
Emlékeztesd magad: nem kell nyerned minden vitát, csak következetesen a gyermek érdekeit kell képviselned.
Használj pozitív megerősítést:
„Képes vagyok nyugodt és tiszta fejjel végigvinni ezt.”
„Nem vagyok egyedül. Más is végigcsinálta.”
Pszichológiai alap: kognitív újrakeretezés és belső kontrollélmény visszaállítása.
A legnagyobb segítség, amit egy gyermeknek adhatunk válás idején, az a szülői érzelmi stabilitás, a szeretet következetes kifejezése, és a biztonságos kapcsolat fenntartása. Ha a gyermek érzi, hogy mindkét szülő támogatja és figyel rá, akkor a válás hatásai feldolgozhatók, és nem vezetnek súlyosabb pszichés károsodáshoz.
Biztosítsunk struktúrát és rutint
A kiszámíthatóság segít csökkenteni a szorongást: időbeosztás, napirend, fix alvásidő, rendszeres találkozások.
Ha változás van, előre jelezzük.
Tipp: Készíthetünk közösen heti naptárt a találkozásokról.
Erősítsük meg az identitását és értékességét
Dicsérjük meg őt őszintén: „Nagyon büszke vagyok rád, ahogy kezelted ezt.”
Engedjük meg, hogy kifejezze, milyen érzéseket él meg.
Pszichológiai alap: önértékelés védelme → ne érezze, hogy „valami rosszat tett”.
„Nem az számít, hogy egy család hány darabra tört – hanem az, hogy a darabok hogyan tartják össze egymást ezután.”
Nagyobbaknak
Három tanács nagyobb gyerekeknek a válás idején
Nem a te hibád, és nem is a te dolgod „rendbe hozni” Teljesen normális, ha egyszerre vagy szomorú, dühös, megkönnyebbült vagy zavart. Beszélj valakivel, akiben megbízol – szülővel, tanárral, baráttal vagy iskolapszichológussal. Az érzések kimondása segít abban, hogy ne cipeld egyedül.
Beszélhetsz az érzéseidről – akkor is, ha nem könnyű
Lehet, hogy dühös vagy, szomorú, zavarodott, vagy egyszerre mindhárom. Ez normális.
Nem kell „erősnek” mutatnod magad.
Ha úgy érzed, nem tudod elmondani a szüleidnek, beszélj egy olyan felnőttel, akiben megbízol – tanár, rokon, pszichológus.
Az érzéseid számítanak, és nem vagy egyedül.
Két külön otthon is lehet „igazi otthon”
A szüleid külön élnek, de ez nem jelenti azt, hogy kevesebb szeretet járna neked.
Lehet, hogy most új szabályok, szokások lesznek – de ez nem rossz, csak más.